Blog

Linoleic Acid (CLA) Conjugated: Awọn anfani, doseji, Awọn ipa Apa

 

1. Kini Ṣe Linoleic Acid (CLA)?

Conjugated linoleic Acid (CLA) jẹ pataki ara adayeba ti polyunsaturated, omega-6 ọra-wara. Awọn orisun akọkọ ti ijẹunjẹ ti linoleic acid jẹ ẹran ati ibi ifunwara lati awọn ohun-osin bii malu, ewurẹ ati agutan.

Iye lapapọ ti CLA ninu awọn ounjẹ da lori ohun ti awọn ẹran ti jẹ. Ipele ti o ga julọ ti linoleic acid ni a rii nipataki ninu ẹran ati ifunwara lati awọn malu ti o jẹ koriko ju awọn malu ti o jẹ ọkà.

Linoleic acid (CLA)2420-56-6) ni a ka si ọra ilera ti a gbagbọ pe o ni ọpọlọpọ awọn anfani ilera. Sibẹsibẹ, awọn afikun linoleic acid (cla) conjugated ti wa ni agbejade laibikita nipasẹ kemistri yiyi linoleic acid ni awọn ororo Ewebe. O jẹ fun awọn idi wọnyi pe a sọ awọn afikun CLA pe wọn le duro eewu ilera.

 

2. Bawo ni Conjugated Linoleic Acid (CLA) ṣe Iranlọwọ O Padanu iwuwo?

Linoleic acidCLA) ni a le tọka si ẹgbẹ kan ti ipo ati awọn isomọ jiometirika ti linoleic acid. Nipa ti, isomer julọ lọpọlọpọ jẹ cis-9, trans-11 (c9, t11), lakoko ti o wa ni awọn fọọmu afikun CLA ti wa ni titaja gẹgẹbi idagba dogba ti awọn isomers akọkọ 2 c9, t11 ati t10, c12.

Ninu awọn ẹkọ ẹranko, a ti rii CLA lati dinku ọra ara ni awọn ọna pupọ. Ni awọn ijinlẹ pupọ ti o jọ ti eku, a rii lati dinku jijẹ ounjẹ, mu jijo sanra, mu ki idinku sanra ati da idena sanra.

Ninu eniyan, CLA tun ti rii lati fa pipadanu ọra pataki. Sibẹsibẹ, agbara jijo sisun ti CLA ni okun sii ninu awọn ẹranko ju ninu eniyan lọ. Iwadi fihan pe pipadanu iwuwo linoleic acid pipin jẹ iwọntunwọnsi ninu eniyan.

O ti ri pe trans-10, cis-12 CLA ṣe ifunni akoonu adipocyte TG eniyan ati iyatọ. Iṣe CLA lati dinku adiposity nipasẹ iṣatunṣe awọn ohun-ini ninu iṣelọpọ eefun. Iṣe ti linoleic acid conjugated lori iṣelọpọ eefun ni nkan ṣe pẹlu idiwọ titẹsi glukosi sinu adipocytes.

Atunyẹwo ti awọn ijinlẹ ti a tẹjade fihan pe conjugated linoleic acid fun àdánù làìpẹ, ti a mu ni iwọn lilo 3.2 giramu fun ọjọ kan, ṣe ipadanu pipadanu kekere ninu ọra ara (apapọ 0.05kg) ni akawe si pilasibo kan.

Ninu iwadi kan a rii pe afikun ti adalu CLA ni iwọn apọju ati awọn eniyan ti o sanra (3 si 4 g / ọjọ fun awọn ọsẹ 24) dinku iwuwo ara ti o pọ si iwuwo ara gbigbe.

O tọ lati ṣe akiyesi pe diẹ ninu awọn eniyan ni iriri awọn esi to dara julọ ju awọn omiiran lọ nitori awọn ifosiwewe pẹlu: Apopọ isomer CLA dipo awọn isomers kọọkan, iwọn CLA ati iye akoko itọju, akọ-abo, iwuwo, ọjọ-ori ati ipo iṣelọpọ ti awọn akọle naa.

Ọkan ninu awọn ilana agbara ti o ṣeeṣe nipa eyiti CLA dinku iwuwo ọra ti ara le jẹ pe o dinku gbigbe agbara tabi mu inawo agbara pọ si.

Iwadi kan ṣafihan pe eku ti ṣe afikun pẹlu adalu CLA fun ọsẹ mẹrin dinku idinku ounjẹ wọn ati awọn ilọsiwaju iṣẹ ẹdọ ti o ni iriri, botilẹjẹpe awọn iwadi ko ti fihan iru ipa kanna sibẹsibẹ ninu eniyan.

 

Linoleic Acid (CLA) Conjugated: Awọn anfani, doseji, Awọn ipa Apa

 

3. Awọn anfani Linoleic Acid (CLA) Conjugated

Yato si Awọn anfani CLA ninu iwuwo awọn anfani miiran linoleic acid (cla) Conjugated acid (cla) pẹlu

i. bodybuilding

Awọn iṣe ṣiṣe ara ẹni CLA nipa idinku ọra ara ati diẹ ninu awọn akoko-nipa imudara ti ibi-ọra.

Ninu iwadi pẹlu awọn ọkunrin ati awọn obinrin sanra, idinku kan ni ibi-ọra paapaa ti ṣe akiyesi paapaa ni iwọn lilo ti o kere julọ (1.7 g / ọjọ ti CLA adalu), lakoko ti ilosoke ninu ibi-ara titẹlẹ ni a rii ni iwọn lilo iwọn CLA ti o ga julọ.

ii. Aṣoju alatako

Biotilẹjẹpe, awọn ọra ti ni ipa ninu ọpọlọpọ awọn fọọmu ti akàn, awọn oriṣi awọn ọra ni awọn ohun-ini akàn, ti eyiti CLA jẹ akọkọ. Awọn igbelaruge idiwọ ti CLA lodi si carcinogenesis ni a ti ṣe afihan ni ọpọlọ mammary, awọ-ara, oluṣafihan, ẹṣẹ pirositeti, ati ikun ti awọn eku, eniyan ati eku.

CLA kopa ninu ọpọlọpọ awọn iṣẹlẹ ti ẹda ni gbogbo awọn ipele mẹta ti carcinogenesis. Awọn ipa ti CLA ni o ni ibatan si idiwọ idagbasoke ati ilosiwaju, fifa apoptosis, ati idinku tito-jijẹ ati dinku iwuwo ti eto ductal ti awọn sẹẹli alakan.

Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ ti fihan awọn ohun-ini alakan-akàn ti CLA. Wọn pẹlu;

  • Awọn iṣọn dinku ati ibi-tumo ninu ọran ti awọn obinrin ti o ni ọgbẹ igbaya.
  • DNA ti o dinku ati alekun apoptosis pọ si ni ọran ti laini sẹẹli HT-29 eniyan.

iii. Mu awọn elere idaraya ṣiṣẹ

Awọn afikun CLA ni igbagbọ lati mu iṣẹ ṣiṣe elere ṣiṣẹ nipa ṣiṣe iṣelọpọ testosterone ninu awọn sẹẹli Leydig ti awọn ẹwọn. Eyi le ṣe iranlọwọ lati ṣe gigun iye akoko ti o gba fun ara lati rẹ nigba idaraya.

iv. Lowers ewu arun okan

Atherosclerosis jẹ arun kan eyiti o yori si lile ati dín ti awọn iṣan inu nigbati awọn idogo ti o sanra (okuta iranti) pa ninu awọn àlọ. Eyi jẹ ifosiwewe ewu fun arun okan.

Ninu iwadi 2018 lori eku sanra, o daba pe mu isunmọ linoleic acid (cla) conjugated le ṣe aabo lodi si atherosclerosis. Sibẹsibẹ, a nilo iwadii siwaju si lati jẹrisi awọn ipa wọnyi ti CLA lori atherosclerosis ninu eniyan.

v. Modulates awọn ijẹ-ara ijẹ-ara ti iru 2 àtọgbẹ

Ọpọlọpọ awọn okunfa ti o le ja si idagbasoke ti àtọgbẹ iru 2 pẹlu wiwa ti ifarada glukosi ti ko bajẹ, ẹya, ọjọ ori, akọ ati abo. Isanraju wa da ni aarin ile-iṣẹ ti àtọgbẹ 2. CLA dinku adiposity ati nitorinaa o le ṣe iranlọwọ ni ṣiṣakoso àtọgbẹ iru 2.

Ninu iwadi kan ti o ni iru iru awọn alaisan alakan 2, awọn afikun CLA ti a ṣakoso ni 6g / ọjọ fun awọn ọsẹ. Eyi yorisi ni idinku ẹjẹ glukos ti o dinku, peptin pilasima, atọka ara ati iwuwo ara.

a. Didun titẹ ẹjẹ

Nigbati a ba mu CLA pẹlu awọn oogun riru ẹjẹ to ga bi ramiprill o dinku titẹ ẹjẹ diẹ sii ju awọn oogun ti a lo nikan.

 

Linoleic Acid (CLA) Conjugated: Awọn anfani, doseji, Awọn ipa Apa

 

4. Bii O ṣe le Gba Conjugated Linoleic Acid (CLA)?

Awọn ti a ṣe iṣeduro Iwọn lilo CLA gẹgẹbi ọpọlọpọ awọn ijinlẹ jẹ 3 si 6 g lojoojumọ fun awọn ọsẹ 8 si awọn oṣu 7 ati awọn abere wọnyi han ailewu. Iwọn kekere ti 3 giramu lojumọ jẹ pataki fun pipadanu iwuwo.

Ẹri ni imọran pe ko fa eyikeyi awọn ikolu ti o lagbara ni awọn abere to awọn giramu 6 fun ọjọ kan, ṣugbọn awọn abere to gaju pọ si awọn eewu.

Iyanilẹnu bi o ṣe le ṣe kilaipi? Fun pipadanu iwuwo, o jẹ igbagbogbo nipasẹ ẹnu. CLA ṣaaju ati lẹhin ounjẹ jẹ deede. O jẹ ailewu lati ṣafikun awọn ounjẹ linoleic acid conjugated gẹgẹbi eran malu ti o jẹ koriko sinu ounjẹ fun awọn anfani igbesi aye ṣaaju lilo si afikun ohun elo linoleic acid (CLA).

Biotilẹjẹpe, Iṣeduro Ounje ati Oògùn (FDA) ngbanilaaye awọn afikun CLA si awọn ounjẹ ati fifun ni gbogbogbo bi ipo ailewu (GRAS).

Inu nipa CLA, conjugated linoleic acid (cla) pin lori pinterest ni ọna lati lọ.

 

5. Ipa ipa Linoleic Acid (CLA) Awọn ipa Apa ẹgbẹ

Gẹgẹbi gbogbo awọn ọja miiran, awọn anfani CLA ati awọn ewu ni o yẹ ki o wa ni ayewo ṣaaju ki o to pinnu lati mu wọn. Diẹ ninu awọn ti apọju linoleic acid (cla) awọn igbelaruge ẹgbẹ pẹlu:

i. Aboju Insulin

Afikun CLA le ni awọn ipa alailanfani lori iṣelọpọ hisulini ninu eniyan.

Leptin ninu ati glukosi jẹ pataki pupọ. O ti daba pe idinku-igbẹkẹle iwọn lilo ti awọn ipele leptin kaakiri ti a ṣe akiyesi lẹhin afikun CLA ṣalaye isọdọtun insulin.

ii. Awọn iṣọn-ẹjẹ

Linoleic acid conjugated le tun fa fifalẹ didi ẹjẹ.

iii. Ẹjẹ alai-ara-ẹni nigba iṣẹ-abẹ

Linoleic acid conjugated le fa ẹjẹ ni afikun lakoko ati lẹhin iṣẹ abẹ. Da lilo o kere ju ọsẹ meji ṣaaju iṣẹ abẹ kan ti a ṣeto.

iv. Ewu àtọgbẹ

Biotilẹjẹpe diẹ ninu awọn ijinlẹ fihan pe CLA le ṣe iyipada ipa ti àtọgbẹ, awọn ifiyesi wa pe mimu linoleic acid ti o ni idapọ le mu alakan sii buru.

v. Ti iṣelọpọ ti iṣelọpọ

Mu awọn afikun CLA le ṣe alekun eewu arun tairodu ti o ba ni ijẹ-ijẹ-ara. Awọn abere nla (loke 6 g / ọjọ) ti CLA afikun le fa alekun ikojọpọ ti ọra ninu ẹdọ rẹ, eyiti o jẹ ifosiwewe ewu si ọna ifun titobi ati àtọgbẹ.

miiran awọn ipa ẹgbẹ ti CLA pẹlu;

  • Muu binu
  • Imukuro
  • Ikuro
  • Indigestion

 

6. Nibo Ni MO Ṣe Mo Wa Oopo Linoleic Acid (CLA)?

Ọpọlọpọ imọran ti awọn oluwadi ọkan lati mu awọn ounjẹ ti o ni idarato pẹlu CLA lati ibi ifunwara ati ẹran malu ti o jẹ koriko ati ọdọ aguntan dipo awọn afikun CLA. Awọn ẹyin ti o ni agbara CLA tun le rii ni diẹ ninu awọn ile itaja ohun ọṣọ. Sibẹsibẹ, ti o ba pinnu lati mu Awọn afikun CLA, ṣe idanwo iyasọtọ kan ti a fọwọsi ati ti a fọwọsi nipasẹ ara ifọwọsi ti ara ẹni. Tun ro awọn atunyẹwo linoleic acid (cla) conjugated nipasẹ awọn olumulo miiran. Ṣiṣe bẹ le ṣe idaniloju didara julọ ati ailewu ti ṣee ṣe.

 

To jo:

  • Whigham, LD, Watras, AC, & Schoeller, DA (2007). Agbara ti linoleic acid conjugated fun idinku iwuwo ọra: igbekale meta ninu eniyan. Iwe akọọlẹ Amẹrika ti ounjẹ ijẹẹjẹ, 85(5), 1203-1211.
  • Brown, JM, & McIntosh, MK (2003). Conjugated linoleic acid ninu eniyan: ilana ti adiposity ati ifamọ insulin. Iwe akosile ti ijẹẹmu, 133(10), 3041-3046.
  • Gorissen L, De Vuyst L, Raes K, De Smet S, Leroy F (Oṣu Kẹrin 2012). “Awọn kinetikisi iṣelọpọ linoleic ati linolenic acid nipasẹ bifidobacteria yatọ laarin awọn ẹya”. Iwe Iroyin kariaye ti Maikirobaoloji Ounje. 155 (3): 234-240.

 

Awọn akoonu

 

 

2020-03-27 awọn afikun
òfo
Nipa Wisdompowder